- ¿Cuáles son los síntomas del Jet-lag?
- dificultad para poder dormir
- extenuaciónexcesiva
- falta de atención
- excitación
- molestias intestinales
Mayor diferencia horaria = mayores los síntomas
Es como una ecuación matemática! Y la adaptación al nuevo horario, sigue la misma regla:
Una hora = un día para la adaptación al nuevo horario
No se pueden prevenir los síntomas del Jet-lag, pero existen algunos tips para minimizar sus efectos, como por ejemplo:
a) Sabiendo cuál es tu país de destino, debes averiguar la diferencia horaria y comenzar la adaptación del cambio horario con varios días de antelación a tu viaje: calcula la hora que sería aquí cuando tengas que desayunar, almorzar y cenar en el destino y comienza a ajustar los horarios de tus colaciones como si ya estuvieras allí. De esa forma, tu organismo comenzará a adaptarse lenta pero eficazmente.
b) En la medida de tus posibilidades, intenta elegir un vuelo que llegue a tu destino durante el día para que puedas tener contacto con la luz del sol ya que el cuerpo se adaptará más rápidamente al tener contacto con luz natural.
c) También es conveniente que realices un ejercicio intenso por la mañana temprano, una vez llegues a destino.
d) Una persona saludable y en buen estado físico, se adapta más fácilmente, no lo olvides.
e) Si tomas medicamentos diariamente, visita a tu médico antes del viaje, para que te ajuste las dosis de acuerdo al nuevo horario que enfrentarás.
f) No tomes café ni alcohol durante el vuelo, porque perjudicará tu sueño y te deshidratarán. Es mejor que tomes abundantemente agua, porque te ayudará contra la sequedad del ambiente en la aeronave.
g) Es muy importante que camines un poco por el corredor del avión cada dos horas, porque así activas la circulación sanguínea.